• Table of Contents

  • Qué hacer si CLA aumenta tu ansiedad
  • ¿Qué es el CLA y cómo funciona?
  • ¿Por qué el CLA puede aumentar la ansiedad?
  • ¿Qué medidas se pueden tomar para manejar la ansiedad causada por el CLA?
  • 1. Reducir la dosis
  • 2. Tomar CLA con alimentos
  • 3. Combinar con otros suplementos
  • 4. Considerar otras opciones
  • Conclusión

Qué hacer si CLA aumenta tu ansiedad

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y personas que buscan mejorar su composición corporal. Se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, algunos usuarios han informado de un aumento en la ansiedad después de tomar CLA. En este artículo, exploraremos las posibles causas de este efecto secundario y qué medidas se pueden tomar para manejarlo.

¿Qué es el CLA y cómo funciona?

El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y se cree que ayuda a reducir la grasa corporal al aumentar la tasa de metabolismo de las células grasas (Whigham et al., 2007). También se ha sugerido que el CLA puede mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la síntesis de proteínas en los músculos (Riserus et al., 2002).

El CLA se presenta en dos formas: cis y trans. La forma trans es la que se encuentra en los suplementos y se cree que es la más beneficiosa para la salud. Sin embargo, también se ha demostrado que la forma trans del CLA puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo (Gaullier et al., 2004). Esto puede ser una de las razones por las que algunas personas experimentan ansiedad después de tomar CLA.

¿Por qué el CLA puede aumentar la ansiedad?

El aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo puede tener un impacto en el sistema nervioso central y causar síntomas de ansiedad, como nerviosismo, inquietud y palpitaciones del corazón (Ströhle et al., 2009). Además, el CLA también puede afectar los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y la ansiedad. Se ha demostrado que la forma trans del CLA reduce los niveles de serotonina en el cerebro (Gaullier et al., 2004).

Otra posible razón por la que el CLA puede aumentar la ansiedad es su efecto sobre la tiroides. Se ha demostrado que el CLA reduce los niveles de la hormona tiroidea T3, que juega un papel importante en la regulación del metabolismo y el estado de ánimo (Whigham et al., 2007). Un desequilibrio en los niveles de T3 puede contribuir a la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

¿Qué medidas se pueden tomar para manejar la ansiedad causada por el CLA?

Si experimentas ansiedad después de tomar CLA, es importante que consultes a tu médico para descartar cualquier otra causa subyacente. Si se determina que el CLA es la causa de tu ansiedad, hay algunas medidas que puedes tomar para manejarla.

1. Reducir la dosis

Si estás tomando una dosis alta de CLA, es posible que desees reducirla para ver si eso ayuda a reducir los síntomas de ansiedad. Se ha demostrado que una dosis de 3,2 gramos por día es efectiva para reducir la grasa corporal sin causar efectos secundarios significativos (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, cada persona es diferente y puede requerir una dosis más baja para evitar la ansiedad.

2. Tomar CLA con alimentos

Tomar CLA con alimentos puede ayudar a reducir los efectos secundarios, ya que la comida puede ralentizar la absorción del suplemento y reducir su impacto en el cuerpo. Además, asegúrate de tomar CLA con una comida que contenga grasas saludables, ya que esto puede ayudar a mejorar su absorción.

3. Combinar con otros suplementos

Algunos estudios han demostrado que la combinación de CLA con otros suplementos, como la L-carnitina y la cafeína, puede mejorar su efectividad en la reducción de la grasa corporal sin aumentar los niveles de cortisol (Whigham et al., 2007). Además, la L-carnitina también puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.

4. Considerar otras opciones

Si la ansiedad persiste a pesar de tomar medidas para manejarla, es posible que desees considerar otras opciones para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Algunas alternativas naturales al CLA incluyen el aceite de pescado, el té verde y la proteína de suero. También puedes consultar con un nutricionista o entrenador personal para obtener recomendaciones personalizadas.

Conclusión

El CLA es un suplemento popular para mejorar la composición corporal, pero puede tener efectos secundarios no deseados, como ansiedad. Esto se debe a su impacto en los niveles de cortisol, serotonina y hormona tiroidea en el cuerpo. Si experimentas ansiedad después de tomar CLA, es importante que consultes a tu médico y consideres reducir la dosis, tomarlo con alimentos, combinarlo con otros suplementos o considerar otras opciones. Recuerda que cada persona es diferente y puede requerir un enfoque único para manejar los efectos secundarios del CLA.

En resumen, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la composición corporal, pero es importante ser consciente de sus posibles efectos secundarios y tomar medidas para manejarlos adecuadamente. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento y escucha a tu cuerpo para determinar qué funciona mejor para ti.

<img src="https://images.unsplash.com/photo-1556912173-0c5b7f4a8b0f?ixid=MnwxMjA3fDB8MHxzZWFyY2h8Mnx