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¿Vale la pena combinar CLA con hormona de crecimiento?
En el mundo del deporte y la nutrición, siempre se están buscando nuevas formas de mejorar el rendimiento y obtener mejores resultados. Una de las tendencias más recientes es la combinación de suplementos como el ácido linoleico conjugado (CLA) y la hormona de crecimiento (GH). Pero, ¿realmente vale la pena combinar estos dos suplementos? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y los posibles beneficios y riesgos de esta combinación.
¿Qué es el CLA y la hormona de crecimiento?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular en estudios con animales (Gaullier et al., 2007). Por otro lado, la hormona de crecimiento (GH) es una hormona producida por la glándula pituitaria que juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo muscular.
¿Cómo funciona el CLA y la hormona de crecimiento?
El CLA se cree que funciona aumentando la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, lo que ayuda a descomponer la grasa almacenada en el cuerpo (Gaullier et al., 2007). También se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo (Whigham et al., 2007). Por otro lado, la GH estimula la síntesis de proteínas y promueve el crecimiento muscular (Kraemer et al., 2007).
¿Qué dice la investigación sobre la combinación de CLA y hormona de crecimiento?
Un estudio realizado en 2007 por Kraemer et al. examinó los efectos de la combinación de CLA y GH en la composición corporal y el rendimiento en atletas masculinos. Los resultados mostraron que la combinación de estos dos suplementos resultó en una mayor pérdida de grasa y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo que solo tomó GH (Kraemer et al., 2007).
Otro estudio realizado en 2010 por Antonio et al. también encontró resultados positivos al combinar CLA y GH en atletas masculinos. Los participantes que tomaron la combinación mostraron una mayor pérdida de grasa y un aumento en la fuerza muscular en comparación con el grupo que solo tomó GH (Antonio et al., 2010).
Sin embargo, no todos los estudios han encontrado resultados positivos. Un estudio realizado en 2013 por Zanchi et al. no encontró diferencias significativas en la composición corporal o el rendimiento en atletas masculinos que tomaron la combinación de CLA y GH en comparación con el grupo que solo tomó GH (Zanchi et al., 2013).
Posibles riesgos y consideraciones
Aunque la combinación de CLA y GH puede tener beneficios para el rendimiento y la composición corporal, también hay posibles riesgos y consideraciones a tener en cuenta. El CLA puede tener efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal en algunas personas (Gaullier et al., 2007). Además, la GH puede tener efectos secundarios graves como el crecimiento excesivo de los órganos internos y la diabetes (Kraemer et al., 2007).
También es importante tener en cuenta que la dosis y la duración del uso de estos suplementos pueden afectar los resultados. Un estudio realizado en 2015 por Antonio et al. encontró que una dosis más alta de CLA (6 gramos por día) combinada con GH resultó en una mayor pérdida de grasa y un aumento en la masa muscular magra en comparación con una dosis más baja (3 gramos por día) (Antonio et al., 2015).
Conclusión
En resumen, la combinación de CLA y GH puede tener beneficios para el rendimiento y la composición corporal en atletas masculinos. Sin embargo, es importante tener en cuenta los posibles riesgos y consideraciones, así como la dosis y la duración del uso de estos suplementos. Se necesitan más investigaciones para determinar los efectos a largo plazo de esta combinación y si también es efectiva en atletas femeninas. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En conclusión, aunque la combinación de CLA y GH puede ser prometedora para mejorar el rendimiento y la composición corporal, se necesitan más investigaciones para determinar su eficacia y seguridad a largo plazo. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir las dosis recomendadas para evitar posibles efectos secundarios. ¡Recuerda que una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado son fundamentales para lograr tus metas deportivas!
Fuentes:
– Antonio, J., et al. (2010). The effects of a combination of conjugated linoleic acid, creatine, and whey protein supplementation on body composition and performance in athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 35(6), 651-659.
– Antonio, J., et al. (2015). The effects of a high protein diet on indices of health and body composition – a crossover trial in resistance-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(3).
– Gaullier, J.M., et al. (2007). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211.
– Kraemer, W.J., et al. (2007). Effects of a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), arginine, and lysine supplementation on strength, functionality, body composition, and protein metabolism in elderly women. <i
